Egil i media

Egil är tillbaka igen i Malous program ”Efter tio”

Nu har nya säsongen av Malou kickat igång rejält – och varje vecka kan du se Egil ge råd inom psykologi i hennes tv-soffa. Samtliga klipp läggs upp här på hemsidan allt eftersom. Kika in här > >

Uppkomsten till fobier

Fredagen den 15:e mars gästade Egil som vanligt Efter tio på TV4 och denna gång pratade han med Malou och artisten Terese Fredenwall om hennes specifika fobi – klaustrofobi.
Förutom att Egil gick igenom en lista på tips för dig som vill träna hemma (se klippet här!) så berättade han också om de tre vanligaste formerna till uppkomsten av personers fobier.

1. En händelse inträffar

Terese berättar själv om ett minne hon tydligt har från barndomen där hon av misstag råkade bli inlåst på grannens toalett – vilket resulterade i fasansfulla känslor och rädslan för att aldrig mer se sin mamma. En händelse liksom dessa kan mycket väl framkalla en fobi i framtiden, som många kanske inte gör en direkt koppling till då många år gått sedan just detta skedde.

2. En händelse sker för någon annan

Som liten lär vi oss i största grad via modellinlärning, dvs. någon annan visar oss hur saker och ting ska gå till eller vi tar efter andras beteenden. Om någon i din närhet själva råkade ut för en obehaglig händelse kopplat till någonting konkret, som du iakttar, kan du mycket väl få samma känslor och utveckla en egen fobisk inställning till samma specifika sak/situation.

3. Någon berättar om en händelse för oss

Förutom att du kanske råkar iaktta när en händelse sker är det också mycket vanligt att vi som mindre får hemska historier berättade för oss, eller att vi t.e.x ser hemskheter på tv. Detta kan också vaar en utlösande faktor till vår oförklarliga rädslor och utvecklade fobier i vuxen ålder.

Panikångest

Den 8:e mars pratade Egil om panikångest i Malous Efter tio (läs mer och se programmet här). Bland annat förklarade han hur panikångesten utlöses och visade panikångest-cirkeln som du kan se nedan.

1. Någonting utifrån – eller inifrån vår egen kropp – dyker upp och vi tolkar genast situationen som ett hot.

2. Hotet sätter igång våra tankar och vi upplever situationen som en fara och blir oroliga, pressade eller rädda.

3. I och med dessa tankar startar även en reaktion i kroppen, kanske stiger pulsen, hjärtat börjar slå snabbare, du får svettningar eller kanske magvärk.

4. När kroppens reaktioner startar tolkar du genast detta som att såväl hotet som faran är på riktigt och du börjar tänka att något är riktigt riktigt fel.
Och så börjar dte om i högre grad och cirkeln snurrar snababre och snabbare. Till slut kanske du får tanken ”nu är det kört, nu dör jag!”.

Egil beskriver sina tips för hur du såväl kan göra om du drabbas helt ovetandes i en aktuell situation som om du är medveten om ditt problem och hur du då kan förebygga att attackerna ska komma. Kolla på klippet och hör vad Egil säger om detta.

Lider du av utmattning?

Den 22:a februari var dagens ämne i Egils sänding hos Malous Efter tio utmattningssyndrom. Se klippet här. Gäst var den kända höjdhopparen Linus Thörnblad som själv drabbades och nu är på väg tillbaka. Egil gav några konkreta tips under sändningen som du som själv lider av utmattning kan börja följa redan i dag.

1. Fördela din tid

Det är bra att fördela din tid mellan arbete, familj/vänner och fritid. Ibland krävs det att du måste schemalägga din tid för att få ordentlig struktur mellan dessa tre delar.

2. Utöva fysisk aktivitet

Det handlar inte nödvändigtvis om att slänga sig ut i löparspåret eller gå till gymmet, det kan lika gärna vara att ta 10 min promenad eller om du är väldigt hårt utmatta och sjukskriven ta dig till postlådan eller matvaruaffären. Lite rörelse varje dag är att rekommendera.

3. För dagbok över stressituationer

Hur har dagen varit? Hur mycket stress har du känt? Vad är det som triggar igång stressen? Notera varje gång känslan kommer, i vilket sammanhang den kommer, vad du gjorde eller tänkte just då och hur det fick dig att må.

4. Ta hjälp av andra

Våga be om hjälp från folk i din omgivning, lös inte alla problem själv.

5. Sätt upp livsmål

Jobba inte för att snabbt kunna komma tillbaka till samma arbete/mål som du tidigare hade. Det är svårt att klara av samma jobb/aktivitet som stressade igång dig även efter att din återhämtning är klar, oftast faller man in i samma gamla banor snabbt igen. Ha inte för bråttom! Du måste tidigt ställa in dig på att det kan vara nödvändigt att byta livsmål/yrke.

Hantera din ångest

Den 1:a och 8:e februari medverkade Egil som vanligt i Malou von Sivers program Efter tio. Dessa två tillfällen hade tema ångest, och då med särskild inriktning på gruppen unga vuxna. Läs mer och hitta länkarna till programmen här.

Under sändningen lade TV4 ut en lista som Egil hade skapat för tittarna – och tipsade dem om hur de själva kunde hantera sin ångest i förebyggande syfte. Detta gäller alltså personer som har lindrig ångest, vid svårare problem med ångest bör alltid professionell hjälp uppsökas.